BLOG 妊活・温活 食べ物

手量りダイエット

2015年6月26日

「適量をバランスよく食べましょう」

とよく聞きますが、

適量ってどのくらいの量なのか、

バランスよく!といわれても難しいしなんとなくな感じ・・・

そこで、手量りがおすすめ!

何をどれだけどれだけ食べればよいか量る簡単な方法です。

 

体格や性別、年齢によっても手の平の大きさは違いますが、

自分の手の平を参考に食べる量を目安にするという方法。

これなら簡単!

手のひらが小さい私はかなり少ないようだが・・・(笑)

 

ご飯

1食の目安量は、卵を軽く握った時のこぶし1個分

パンやパスタ うどん 蕎麦は、ご飯同量~1.3倍程度

 

■炭水化物抜きダイエットは効果があるようですが、不足しすぎると疲れやすくなり

思考力が低下してしまうかも・・・なのでまったく食べないのはおすすめできませんね。

■パンはバターや砂糖が多く使用されてるのでダイエットの時期は避けたほうがいいですね。

 

魚 肉 卵 豆腐

1食の目安量は、厚みも大きさも、指を除く手のひら1枚分。

 

■1日にいろいろな書類のたんぱく質を摂りましょう。

■たんぱく質を主成分とするこれらが食事のメイン。

筋肉や血液を作るのに欠かせません。

不足するとメリハリのない体になり、体力も低下します。

 

野菜 海草 きのこ

加熱前の量で、両手に山盛りに乗る量が1食の目安。

 

■体の調子を整え、便通を良くしたり、肌や髪、

爪にツヤ ハリを与えます。

■色 形 食感の異なるものを取り入れたり、

汁物にたっぷり入れると摂りやすいですね。

■お惣菜や外食で適量を量るときは、片手に山盛りに乗る量を目安に。

 

糖質の多い野菜

じゃがいも さつまいも かぼちゃ れんこん などは、

糖質を多く含みます。

ぎゅっと握ったときのこぶし1個分が1日の目安。

 

油脂

1食の中で油を使った料理は1品にしましょう。

 

乳 乳製品

少量でも高カロリーです。

1日のうち1品までにしましょう。

 

果物

加糖を多く含みます。

これもぎゅっと握ったときのこぶし1個分が1日の目安。

 

自分の手の大きさを基準にすれば、

適量・バランスが簡単に量れるこの方法。

面倒なカロリー計算は必要なし!

覚えればずっと使えるので是非試してみてください。

30449799_blog

温活 妊活はリンパティックセラピーRAUM。

 

 

 

 

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

CAPTCHA